Большинство людей волнуются перед собеседованием, но есть часть людей, у которых легкое волнение перерастает в сильную тревогу. Чтобы чувствовать себя более уверенно и спокойно на собеседовании, мы собрали для вас несколько полезных советов и психологических техник.
Соберите информацию
Для начала узнайте подробнее о компании, в которой вы будете проходить собеседование – это покажет ваш интерес к именно этой компании и создаст хорошее впечатление у рекрутера.
Почитайте в интернете или посмотрите видео, какие вопросы вам могут задать и продумайте на них ответы. Так же будет очень полезно проговаривать эти ответы вслух. Пускай кто-то из близких (кто готов вас поддержать) позадает вам вопросы, а вы будете отвечать. Так же этот близкий человек может дать вам обратную связь, указать, что было хорошо и как говорить не стоит.
Заранее узнайте способ добраться и время в пути, чтобы не опаздывать и не нервничать по этому поводу.
Имейте запасные варианты
После прохождения собеседования не зацикливайтесь на одной компании, старайтесь искать еще варианты. Так можно найти что-то более интересное и даже, если где-то вам отказали, в другой компании вас обязательно оценят. Плюс такого подхода еще в том, что с каждым прошедшим собеседованием вы будете чувствовать себя увереннее на следующем. И будете в курсе вопросов, которые могут задать. Обдумайте ответы на них, если первая попытка была не удачной.
Фокусируйтесь на мыслях и чувствах
Согласно когнитивно-поведенческой терапии не сами ситуации влияют на нас, а наше отношение к ним. Постарайтесь замечать мысли о предстоящем собеседовании, когда вы начинаете испытывать беспокойство. Выпишите их все на листок бумаги и постарайтесь посмотреть на них более объективно.
Какие могут быть тревожные мысли и более реалистичные ответы на них:
«Я не смогу пройти собеседование, у меня совсем нет опыта» — если у вас действительно нет опыта, найти высокооплачиваемую и очень интересную работу сложнее, чем опытному специалисту, но даже такое случается. А также есть много вакансий для начинающих специалистов, где вас будут обучать и помогать вам. Шансы пройти собеседование в такие компании намного выше. Поэтому, если опыта нет, пробовать, проходить собеседования все равно стоит.
«Если меня не возьмут на эту должность, я останусь без работы и не смогу себя обеспечить» — провал на одном собеседовании совсем не говорит о том, что не возьмут ни в одну компанию. Поэтому нужно искать вакансии в разных компаниях и проходить несколько собеседований. Также можно рассмотреть другие способы заработка – фриланс и т.д.
И еще чтобы снизить тревогу по причине того, что работу совсем не найти и себя не обеспечить, представьте самый плохой исход событий (он же самый маловероятный) и обдумайте план действий – что вы будете делать, если этот вариант реализуется. В таком случае, вы будете знать, что делать в худшем случае и тревога снизится.
Практический инструмент
Если ваша тревога слишком сильная, для вас самый эффективный способ по борьбе с тревогой – это поведенческая экспозиция. Попробуйте выполнить ее в воображении.
Чтобы ее провести самостоятельно, необходимо составить иерархию пугающих ситуаций, касающихся собеседования, начиная с самой простой и записать их в первый столбец таблицы. Во втором столбце таблицы нужно отметить уровень тревоги, который вызывает ситуация от 0 до 10, где 0 – это полное отсутствие тревоги, а 10 – это самая сильная тревога, которую вы когда-либо испытывали.
Например:
| Пугающая ситуация | Степень выраженности тревоги перед экспозицией (от 0 до 10) | Степень выраженности тревоги после экспозиции (от 0 до 10) |
| Разместить резюме | 1 | |
| Откликнуться на вакансию | 2 | |
| Пройти первичное интервью по телефону | 3-4 | |
| В день собеседования ехать на него | 5 | |
| Зайти в кабинет рекрутера | 6 | |
| Начать рассказывать о себе | 7 | |
| Получить неудобный вопрос, на который отвечать был(а) не готов(а) | 8 | |
| Получать отказ | 9-10 |
Самые тревожащие ситуации могут быть не очень реалистичными, но, если они крутятся у вас в сознании – их стоит записать в таблицу.
Далее — самое главное, нужно выполнить саму экспозицию. Для этого необходимо представлять каждую ситуацию в иерархии усиливая свое ощущение тревоги до того момента, пока тревога не снизится. После того, как она снизилась, нужно записать баллы в третий столбец и переходить к следующей ситуации и так далее.
Помните, что выбор работы – это важный шаг и нормально, совершая его, волноваться и тревожиться. Самое главное — верьте в себя и стремитесь к лучшему.
Успешного трудоустройства!
